备孕二胎，别错过了这个助孕运动

　　春节期间去探望了刚出月子没多久的前同事，听她分享了顺产经，她37岁头胎，顺产，轻微撕裂，而且产程比她想象中顺利得多，所以她觉得自己很幸运，而更让她觉得不可思议的是，在42天复查的时候，盆底肌综合肌力测试都达到了5级，医生说这在高龄产妇中非常难得(小编注：因为高龄产妇的激素水平下降，肌肉弹性变差，产后的肌肉恢复能力会进一步下降，所以产后盆底肌松弛的几率要大于年轻产妇)，所以也只是建议她回家做提肛运动。

　　听得让我羡慕不已，问她有什么秘诀。她笑说其实没什么秘诀，有可能跟她平时爱慢跑和练瑜伽有关，她在孕前和孕中后期都坚持练瑜伽。

　　积极备孕二胎的妈妈们，如果也想顺产，实现产后快速修复，那不妨从孕前就开始练瑜伽吧!

　　练瑜伽可以助孕吗?

　　练习瑜伽可以通过瑜伽特有的冥想法培养冷静、平稳的心情状态，帮助孕妇进行自我调控，保持怀孕后的心情舒畅和愉悦。在计划怀孕前半年开始做瑜伽，可以给准妈妈的身心提供深层次的护养，为怀宝宝奠定基础。

　　孕前瑜伽是在传统瑜伽的基础上提取了几个针对局部养护的体式，想怀宝宝的人若能提前半年开始练习效果将十分显著。孕前瑜伽与其他瑜伽体系相比，更强调呼吸的配合和背景音乐的选择。丹田呼吸法是很适合准妈妈练习的一种呼吸方式，在肚脐以下3-4厘米处用力，不仅可以提升体位法的练习功效，还有排毒、清肺、调节子宫附近的血液供给、刺激荷尔蒙分泌等功能。

　　孕前瑜伽更强调柔韧性的锻炼，着重强健卵巢功能的练习。不管是孕前还是孕中期产前期，都可以帮助增强体力，增加身体的平衡感，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度。