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生娃后有一种“肥胖”,是腹直肌分离……

2019.09.03 63人阅读 来源:爱博恩妇产医院


  很多刚生完宝宝的宝妈都会有来自灵魂深处的苦恼:本来好好的曲线怎么说没就没?


肚子肉都变得松松垮垮、肚子大,还跟怀孕似的!坐地铁公交甚至会有人给让座,您说尴尬不尴尬?!!


看到街上的小姐姐貌美身材正~面对产后肚皮松松的,不少产后妈妈的自信心更大受打击~最近后台有妈妈留言说自己腹直肌分离1指,希望通过治疗修复。

要知道,产后肚子松垮,腹直肌分离才是根本的始作俑者。想要减脂减肚子,首先就要锻炼腹直肌,把分离的腹直肌重新拉回原位再继续减脂,不然肚子的一坨坨肉肉会很长时间都在!



什么是腹直肌

在医学上被称为“腹直肌”,其实是,体现腹部健美的十块腹肌,也昵称为“马甲线”的位置。最底两块因过于脆弱,缺少保护,所以一般只有八块腹肌。




产后腹直肌分离

在正常状态下,两排腹直肌的间隙不超过2cm,在孕晚期,增大的子宫会将腹直肌之间的间隙撑大,腹白线也就这么被拉长。由于间隙部分腹部肌肉被过度拉伸,超过了腹白线的弹性极限,导致左右两边的腹直肌被迫分开。这时,腹直肌分离就发生了。



腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。



腹直肌分离的危害

生娃后的女性,腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形状和位置,在生产后的几天内,有超半数的女性的腹直肌会分离超过两指宽。如果没有外界干预,即使坐完月子,仍有女性的腹直肌不能回复至原位。



这既会使她们的脊柱稳定性下降,导致腰酸背疼,脏器和脂肪又使腹部膨隆,失去平坦的外观,严重影响身材和精神。另外,腹直肌分离程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。



温馨提示:出现盆底问题的产后妈妈,66%会出现腹直肌分离情况!


自己如何测量腹直肌

产后妈妈可以仰卧在床上,两条腿弯曲,露腹,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,全身保持放松,抬起上身,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指(如果没感觉到,就把手指往两边挪,找到紧张的肌肉)。




  • 正常:2cm(约1指)

  • 需改善:2~3 指。注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,会加重分离。

  • 需就医:3 指以上。属严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气,需及时就医。




腹直肌分离治疗


  • 电刺激

这是临床上用的比较多的治疗方法,特别适合自主训练姿势不正确,或者严重、不可自主训练者。每天1次,每次30分钟,一个疗程一般是10次。


  • 手法治疗

神经肌肉电刺激配合手法治疗,主要为了克服单纯电刺激治疗效果不足。通过手法治疗,促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,配合自主训练,从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。


  • 自主训练

最常用也最方便的就是站姿收腹。仰卧训练学收腹保持中立位靠墙,后脑勺、背部、臀部贴在墙面。呼气时,腰椎贴墙面,吸气还原,每组10-15次,重复2-3组。尽可能腹部向内收,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。


  • 手术治疗

主要方式是切除突出的脂肪,然后将分裂的腹直肌重新缝合复位。腹白线缺损较大者,可用纤维网片面修补。


温馨提示

盆底和腹肌是一整体,盆底肌是支持、承托、受力结构,其力量增强,腹部肌肉治疗才能有效。因此,如盆底肌力差的,要先做盆底康复再做腹直肌治疗。电刺激除了强化腹部肌群外,同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环,同时使肌肉牵拉,刺激生成新的胶原蛋白,缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。



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