月子饮食有讲究，这四个主要原则你都了解吗？

新妈妈经过一轮的分娩后，体虚气弱，能量损耗很大，一方面需要悉心调养身体以便产后恢复，一方面需要照顾宝宝和母乳喂养，因此月子期间饮食要科学合理搭配，根据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

精：量不宜过多

产后过量的饮食除了会让新妈妈的体重增加外，对产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养宝宝，奶水很多，食量可以比孕期稍增，但最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量即可；如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

杂：食物品种多样化

产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡、越全面。

稀：水分要多一些

乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，新妈妈大多出汗比较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，新妈妈饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

软：应以细软为主

新妈妈的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的食物。因新妈妈产后体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

新妈妈在遵循以上的精、杂、稀、软四大原则，平时可以多吃这些有益处的食物。▼