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月子饮食有讲究,这四个主要原则你都了解吗?

2020.06.17 77人阅读 来源:爱博恩妇产医院

新妈妈经过一轮的分娩后,体虚气弱,能量损耗很大,一方面需要悉心调养身体以便产后恢复,一方面需要照顾宝宝和母乳喂养,因此月子期间饮食要科学合理搭配,根据营养医生推荐,新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

精:量不宜过多

产后过量的饮食除了会让新妈妈的体重增加外,对产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养宝宝,奶水很多,食量可以比孕期稍增,但最多增加1/5的量;如果奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量即可;如果没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。

杂:食物品种多样化

产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过,荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富,营养越平衡、越全面。

稀:水分要多一些

乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一,此外,新妈妈大多出汗比较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,新妈妈饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。

软:应以细软为主

新妈妈的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的食物。因新妈妈产后体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

新妈妈在遵循以上的精、杂、稀、软四大原则,平时可以多吃这些有益处的食物。▼


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