为了生个健康聪明的宝宝，孕妈妈在怀孕期间应特别注意补充营养，但营养也不能盲目进补，在怀孕的不同阶段，需要重点补充的营养素也不同。主打营养素：叶酸，预防胎儿神经器官缺陷。
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对孕早期非常重要，因为孕早期正是胎儿神经器官发育的关键时期。孕妈妈要多吃含有丰富叶酸的食物，例如面条、面包、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、龙须菜、芦笋、菠菜，豆类及柑橘、苹果、橙子等。除此之外，孕妈妈还可以在医生的指导下，口服叶酸片来保证每天所需的叶酸。主打营养素：维生素C和维生素B6，缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。怀孕第2个月，在刷牙时，有的孕妈妈会发现牙龈出血，适当补充维生素C能减轻牙龈出血的情况。与此同时，还能帮助提高身体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C主要来源于新鲜的水果蔬菜，例如菜花、青椒、蕃茄、白菜、黄瓜、菠菜、草莓、柠檬、苹果等。温馨提示：上面的食物的烹煮的时间不要太长，避免维生素C大量流失。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每日吃1－2勺麦芽糖不仅可有效抑制妊娠呕吐，还能使孕妈妈精力充足。富含维生素B6的食物还有香蕉，黄豆，马铃薯，核桃，胡萝卜，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以鸡肉，鸡蛋，瘦肉，鱼等含量较多。主打营养素：镁和维生素A，促进胎儿生长发育。
镁不仅对胎儿肌肉的健康非常重要，而且也有利于胎儿骨骼的正常发育。研究表明，怀孕前三个月摄入镁的量直接关系到新生儿身高、体重以及头围大小。富含镁的食物有色拉油、坚果、绿叶蔬菜、甜瓜、南瓜、大豆、葵花籽和全麦食品中等。并且，多摄入富含镁的食物也有助于孕妈妈子宫肌肉的恢复。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，因为维生素A可以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的前三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，所以孕妈妈一定要补充足够的维生素A。南瓜、菠菜、甘薯、芒果都含有丰富的维生素A。怀孕4个月孕妈妈需要加大锌的摄入量。如果孕妈妈缺锌，会影响胎儿在宫内的生长发育，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。
缺锌会使得孕妈妈味觉、嗅觉出现异常，食欲变差，消化和吸收功能不良，免疫力下降，这样也会导致胎儿宫内发育缓慢。牡蛎、生蚝、肝脏、芝麻、口蘑、赤贝等都是富含锌的食物，特别是生蚝。温馨提示：补锌也要适量，每日膳食中锌的补充量尽量不要超过45毫克。
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