​ 面对恐怖的产后抑郁，妈妈们该怎么办？

　　最近一组《妈妈，请你不要不开心》的漫画刷爆朋友圈。这组漫画描写的是，孩子在得知妈妈因产后抑郁症而离世后向妈妈的倾诉!看后让人落泪!

　　对于产后抑郁症，有的人没有意识到，浑浑噩噩就过来了;有的人意识到了，幸运地话能自我调整过来;不幸的是有很多人在痛苦无奈地挣扎无果后，最终走向自我毁灭。

　　关于产后抑郁症，你了解多少?如果出现产后抑郁该怎么办?身为家属，你知道如何帮助产妇渡过抑郁期吗?

　　产后抑郁症(postpartum depression)是指产妇分娩后出现的抑郁症状,是产褥期精神综合症中最常见的一种类型。一般在产后2周内发病，产后4-6周症状明显,也有约8%～15%的患者在产后2-3个月内发病。

　　产后抑郁症的表现

　　表现为持续的抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激惹、烦躁，重者出现幻觉或自杀等一系列症状为特征的精神紊乱。

　　产后抑郁症的原因

　　产后抑郁的病因比较复杂，迄今为止发病机制尚未明确，多数被认为与以下因素有关。

　　1、内分泌 ：在产褥期中，内分泌的改变是产后抑郁症发生的生物学基础。产后抑郁症的发生可能与性腺激素的平衡紊乱相关[3]。另外，有研究报道，与甲状腺功能不良也有关。

　　2、心理退化现象：心理分析家认为，所有妇女在孕期及产后均会出现心理“退化”现象(即在行为上变得更具有孩子气)，这种改变可引起心理冲突。

　　3、社会心理因素：如产妇的不良处世表现、情绪控制差、分娩前的心理准备不足、缺少家庭的支持、婴儿的性别和健康状况、缺乏照顾孩子的经验、住房困难、夫妻关系不和睦等等，可诱发产后抑郁症的发生，加速其发展。

　　4、产妇的性格：内向型性格的产妇发生抑郁症的概率相对较高，其多虑、情绪不稳定极易产生抑郁、烦躁、焦虑等情绪。

　　5、分娩方式：有研究证明手术生产的产妇产后抑郁症的发病率高于非手术生产的产妇。产妇生产时因为疼痛本身就产生了一定的心理压力，再加上对手术生产的紧张和恐惧，以及产后的一些并发症，若没有及时的对产妇进行心理疏导，将非常容易引发抑郁和焦虑。

　　6、遗传：有精神病史的家族中，尤其是产后抑郁症病史，产后抑郁症的发病率要高于无家族病史的产妇。

　　产后抑郁了该怎么办?

　　1.情绪排泄

　　如果你在产后感觉心情低落，烦躁不安，生无可恋，请告诉你的家人，如果他们不理解，请多找朋友聊聊天。

　　2.降低对自己的要求

　　不要去追求做一个“完美的母亲”，不要因为不能把每件事都做到完美而责备自己。没有人的母亲是完美的。

　　3.角色交替

　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　4.焦点转移

　　如果产后的确面临严重不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　5.行为调整

　　适当运动有利于产后抑郁症的治疗，产后可考虑做一些适当放松的活动，例如散步、产后瑜伽等。

　　6.心理治疗

　　如果情况较为严重，一定要向心理咨询师寻求帮助。在做心理咨询时，你可以暂时脱离“母亲”的身份，而成为你自己。

　　7.药物治疗

　　产后抑郁严重的妈妈，经过自我调整、心理治疗仍得不到缓解，必要时应辅以药物治疗。

　　对抗产后抑郁症绝不是产妇一个人的事。身为丈夫，你的理解就是她最大的安慰，你的关心就是她大的支柱，好好爱你的妻子，就是你对孩子最大的爱。如果有一天，你的妻子在产后出现抑郁、烦躁、多疑，请在你一定要毫不犹豫的告诉她：“老婆，你累了，让我来。”