首页这四种食物，助您缓解孕期腰酸背痛！
2019.12.18 1794人阅读 来源：爱博恩妇产医院
腰酸背痛是许多女性怀孕过程中面临的最大困扰之一，虽然目前营养学还无法证实哪些食物或营养素有助改善或舒缓酸痛，但孕妈咪平日若能饮食均衡、营养充足，聪明选择舒压食物，减少摄取高油、高盐、辛辣、咖啡因和酒精等升压食物，身体维持正常功能，就是预防酸痛的最佳饮食法。
哪些食物有助舒压，进而帮助孕妇预防酸痛？在均衡饮食和新鲜食材的前提下，建议可优先摄取含色胺酸、omega 3、复合性碳水化合物、维生素B群的食物。
血清素是人体的快乐因子，充足时可让人感觉舒畅、轻松、开朗和自信。若要提升体内血清素的浓度，应多摄取含色胺酸的食物，色胺酸是合成血清素的前驱物质，有舒压助眠的作用。常见富含色胺酸的食物，包括奶类和奶制品、香蕉、鸡肉。
复合性碳水化合物属于低GI（升糖指数）食物，含有丰富的膳食纤维，具有稳定饭后血糖的作用，可以避免孕妇因血糖太低或血糖太高而情绪不稳。常见食物，包括糙米、麦片、五谷杂粮和地瓜等。
多数人知道维生素B群有提升活力的作用，但不仅如此，B群也有协助能量代谢的作用，可稳定神经，帮助情绪维持平衡。常见富含维生素B群的食物，包括胚芽米、糙米、小麦胚芽、酵母、深绿色蔬菜、牛奶及乳制品、瘦肉和蛋黄等。
