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孕期如何吃才能营养又不胖?

2018.02.09 3026人阅读 来源:爱博恩妇产医院

  很多准妈妈都表示,怀孕之后,自己会担心胎儿营养,家人也会一个劲儿地让自己多吃,结果自己的体重竟一发不可收拾地增长!看着镜子里不再苗条的自己经常发愁,担心产后都不能再回到曾经漂亮的那个自己了!那么,孕期体重增长标准是什么?孕期增重多少才是合理的呢?

  孕妈妈菲比:我怀孕8个月了,公公婆婆和老公每天让我多吃东西,经常买各种营养品让我补。我不吃好像怫了他们一片心意。他们说怀孕胖了才对,那是为了孩子能长个,以后孩子身体好!可是成天看着自己的体重飙得飞快。他们的胃是胃,我的胃就是plus 128G!现在我该怎么办?

  其实,这位妈妈及家人的心情,我们都非常能理解,谁不希望宝宝健康,不希望宝宝长大个。但是还是要提醒一下在怀孕后不停进补的准妈妈们,孕期营养贵在平衡合理,并非是吃得越多越好,吃得胖并不等于健康,恰恰相反,过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖,对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利,应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外,不要额外补充热量。

  该怎么吃才能控制好孕期体重呢?

  1.膳食结构合理平衡

  首先,准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡,一日三餐吃饭有节,要常吃些富含钙、铁、DHA、维生素A、维生素C及叶酸的肉类、蔬菜和水果。

  2.少食多餐,餐后运动

  每餐只是7成饱,餐间可以吃些酸奶、水果垫肚子,如梨、奇异果、李子等。餐后不要马上坐卧休息,应适当活动至少20分钟。

  3.少吃高热量食品

  少吃沙拉酱、肥肉、油炸、果汁等高热量食品;多吃粗粮、蔬菜;睡前三个小时不再进食(水除外)。

  4.烹调方式也很重要

  应该注意,饮食并非少吃就能减肥,进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等,皆是控制体重的关键。尽量用水煮、蒸、炖的烹调方式。少油少盐,少加各种调味品。

  选择高营养低热量的食物,控制好妈妈和胎宝宝的体重,反而更加有利于顺产呢,妈妈产后身材恢复得也会更快哦!改变进餐的顺序:“先吃青菜,再吃饭、肉,少喝肉汤”。

  如果孕妈妈以前都“无肉不欢,酒池肉林”,那么借着孕期这个契机,开始认真对待自己,养成健康的饮食习惯,您也将受益终身。


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