孕期如何吃才能营养又不胖？

　　很多准妈妈都表示，怀孕之后，自己会担心胎儿营养，家人也会一个劲儿地让自己多吃，结果自己的体重竟一发不可收拾地增长!看着镜子里不再苗条的自己经常发愁，担心产后都不能再回到曾经漂亮的那个自己了!那么，孕期体重增长标准是什么?孕期增重多少才是合理的呢?

　　孕妈妈菲比：我怀孕8个月了，公公婆婆和老公每天让我多吃东西，经常买各种营养品让我补。我不吃好像怫了他们一片心意。他们说怀孕胖了才对，那是为了孩子能长个，以后孩子身体好!可是成天看着自己的体重飙得飞快。他们的胃是胃，我的胃就是plus 128G!现在我该怎么办?

　　其实，这位妈妈及家人的心情，我们都非常能理解，谁不希望宝宝健康，不希望宝宝长大个。但是还是要提醒一下在怀孕后不停进补的准妈妈们，孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。

　　该怎么吃才能控制好孕期体重呢?

　　1.膳食结构合理平衡

　　首先，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含钙、铁、DHA、维生素A、维生素C及叶酸的肉类、蔬菜和水果。

　　2.少食多餐，餐后运动

　　每餐只是7成饱，餐间可以吃些酸奶、水果垫肚子，如梨、奇异果、李子等。餐后不要马上坐卧休息，应适当活动至少20分钟。

　　3.少吃高热量食品

　　少吃沙拉酱、肥肉、油炸、果汁等高热量食品;多吃粗粮、蔬菜;睡前三个小时不再进食(水除外)。

　　4.烹调方式也很重要

　　应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。尽量用水煮、蒸、炖的烹调方式。少油少盐，少加各种调味品。

　　选择高营养低热量的食物，控制好妈妈和胎宝宝的体重，反而更加有利于顺产呢，妈妈产后身材恢复得也会更快哦!改变进餐的顺序：“先吃青菜，再吃饭、肉，少喝肉汤”。

　　如果孕妈妈以前都“无肉不欢，酒池肉林”，那么借着孕期这个契机，开始认真对待自己，养成健康的饮食习惯，您也将受益终身。