孕妈补DHA可预防抑郁？科学补充谨记这3点！

　　一说到DHA，相信很多人都对它一知半解，可能都知道它对胎宝宝的大脑、神经发育都有帮助，还知道它的补充应该从孕期开始，但是你知道孕妈妈补充适量的DHA可以预防抑郁吗?

补DHA可预防抑郁?

　　随着社会的进步，越来越多的人开始接触DHA，DHA俗称脑黄金，是智力发育的推进剂，特别是在孕期补充适量。

　　还有研究指出，胎儿在妈妈肚子里发育时便需要大量的DHA以助神经及脑部的成长发育，妈妈体内DHA会大量奉献给肚子里的小宝贝。如果，在孕期不注意补充的话，就会让孕妈妈体内的EPA、DHA浓度降低，会使孕妈妈容易患产前、产后抑郁。所以，孕期科学地补充DHA既能补胎保身，还可调节情绪，预防抑郁哦!

DHA对胎宝宝的2大好处

　　DHA分成两大类，一类是藻类里面提供的DHA，另一类就是深海鱼油里面提供的DHA。里面都含有比较丰富的不饱和的脂肪酸，藻类含有的DHA对于孕妈妈来说，会更容易被吸收哦。

　　很多孕妈妈也都知道DHA对宝宝的大脑发育有帮助，补充得当可以让宝宝更聪明。除此之外，DHA还对宝宝的视力有帮助，对视网膜光感细胞的成熟有重要作用，使神经细胞成熟度提高，让宝宝未来出生后有很好的视力，长大了不容易近视。

如何补充，谨记这几条建议!

　　准妈妈如何补充DHA?可能很多孕妈妈能想到的就是买一些专门的DHA产品进行补充，但是建议还是以食补为主哦!

　　1.DHA的补充不是越多越好，要适量

　　美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300mgDHA;中国营养学会也建议，孕妇和乳母应该保证每日摄入DHA不少于200mg。

　　2.补充可以从饮食中得到，不必非要营养品

　　孕中、晚期每周至少进食2-3次鱼类，其中不少于1次的海鱼，如三文鱼、沙丁鱼，也可进食适量的海藻类，如海带、紫菜、裙带菜等进行补充。

　　同时，选择亚麻籽油、胡麻油、紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分，可以多摄入富含a-亚麻酸的物质，增加体内DHA和EPA的数量。

　　3.特殊情况应在医生的指导下进行补充

　　如果孕妈妈是特殊人群，或者有特殊原因，不能摄入足够的鱼类或藻类，可在专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。三甲医院·爱博恩国际妇产中心设有营养门诊，给孕妈妈专业的营养指导，让孕妈妈健康、科学、放心地补充DHA以及其他营养!