奶水不足怎么办？5个绝招来帮你！

　　小编之前推送了母乳喂养三大误区之：你被“奶水不足”了吗?这篇文章后，就在后台收到了很多宝妈的咨询：小编小编，可我是真的奶水不足呀!怎么办?

　　其实，小编想说，有这个问题的不只你们。统计数字表明：每年有约2000万的新手妈妈，其中缺奶、少奶等症状的女性占了近八成以上。

　　产后奶水不足怎么办?如何让奶水变多，怎样最快速有效地催奶?有千千万万的宝妈和面临着同样的难题。今天我们就来详细说一说催乳那些事儿～不过在说催乳之前，还是得先看——你是不是真的奶水不足还是被奶水不足呢?

　　其实奶水足，还是不足，判定标准是能不能满足宝宝的需要。当宝宝出现以下这些情况，就需要考虑是不是奶水不足。

1.排便量少

　　母乳喂养的宝宝每天小便6次以上，大便2-4次，呈稀糊状。如果宝宝小便少于6次，大便1个月内每日排便少于3-4次，或大便很稀，有绿色泡沫，可能是奶水不够。

2.体重不增

　　宝宝的体重增长是判断妈妈的奶量是否充足的主要指标。如果宝宝吃饱了，在最初的 3个月，每周大约会增重 200 g 左右，3～6 个月期间，每周会增重 100 g 左右。如果体重增长缓慢，则提示母乳确实不足。然后我们再来讲催乳下奶的5大绝招!

‍一勤喂奶

　　乳房产奶的原理，用一句话总结的话就是：奶水是越吃越有。

　　乳汁的生产量建立在供求关系上。宝宝以正确方式吮吸得越多，你分泌的乳汁就越多，直到两者间找到一个理想的平衡。事实上，喂得勤比每次喂的时间长更有助于乳汁分泌。

　　建议纯母乳妈妈每天至少 8～12 次，包括一次夜奶，同时只要孩子有需求了就及时喂哺，不限次数。

二保持轻松愉快

　　医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。

　　因为乳汁分泌与你的情绪相关，当你感觉好的时候 ，你的泌乳反射也会好。疲劳、害怕、紧张和疼痛等情绪，都可能抑制泌乳反射。情绪影响激素和泌乳反射，一个心烦意乱的母亲的乳汁分泌也是没有规律的。

　　所以呀，宝妈们产后要注意保持好心情，缓解压力，忘掉烦恼，充分地休养身体啦～

三确保衔乳正确

　　如果前期有使用奶瓶的宝宝，很可能会使用吃奶嘴的方法衔乳，只含住乳头，这样就会导致乳源疼痛和母乳分泌量减少。

　　所以很多母乳喂养医生都反对过早使用奶瓶或安抚奶嘴，因为那正是宝宝学习如何正确吃奶的时候。

　　正确的衔乳应该是：宝宝的嘴巴张大，下嘴唇外翻，下巴贴着乳房，而且嘴巴要含住妈妈的乳头以及大部分乳晕，如果妈妈的乳晕比较大，那就是宝宝嘴巴上面露出的乳晕部分是比下面要多的。特别重要的是，妈妈在哺乳过程中应该是舒适的。

四保证营养

　　营养丰富、平衡的膳食有助于乳汁的分泌。参考中国营养学会妇幼分会提供的哺乳期膳食宝塔。每天均衡的饮食，可以满足母乳妈妈自身和乳汁分泌所需的所有营养元素和微量元素。

　　哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：

　　(1)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水;

　　(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g;

　　(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g);

　　(4)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g;

　　(5)油25-30g、盐6g。

五好好休息

　　充足的睡眠和休息，有利于奶水的分泌。因为妈妈体内的催乳素水平在睡眠中会有所提升，生长荷尔蒙在睡眠时也会提升，并和催乳素协作，提高泌乳量。

　　如果是睡不足休息不好的话，身体总是处于疲惫状态，不仅会影响奶水分泌，也容易让妈妈对喂奶产生抵触情绪。 宝宝睡了，妈妈们也放下手中的手机，跟宝宝一块睡吧～