从备孕到待产，孕期营养到底怎么补？

　　孕期的营养摄取原则是：饮食全面、均衡，不偏食。不过因为宝宝的生长发育有不同阶段，在怀孕的早、中、晚三个阶段需要各有侧重地全面摄取营养。

　　不同阶段需要侧重补充的营养素

　　备孕(孕前12周)：叶酸、锌、碘。

　　孕早期(孕1-12周)：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

　　孕中期(孕12-28周)：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

　　孕晚期(孕28-40周)：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

　　食补+营养补充剂

　　叶酸

　　补充时间：备孕期及孕早期。

　　备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间，应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。

　　锌

　　补充时间：备孕及孕早期。

　　孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

　　铁

　　补充期：怀孕全期。

　　孕期许多准妈妈开始出现贫血症状，而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入。

　　钙

　　补充期：怀孕中期及后期。

　　孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。

　　准妈妈需从12周开始补充钙至生产。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类、鸡蛋来补充维D。

　　DHA

　　补充时间：孕中期及孕晚期。

　　DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，预防早产，增加胎儿出生时的体重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特别注意 DHA 的摄入补充。