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简单自测:你的血管几岁了?

2018.09.30 4193人阅读 来源:爱博恩妇产医院

  国外有一个“血管年龄自测题”,在情绪压抑,过于较真,嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品,不愿运动,每天吸烟支数乘以年龄超过400,爬楼梯时胸痛,手脚发凉,有麻木感,忘性大,经常丢三落四,血压升高,胆固醇或血糖升高,直系亲属中有人死于冠心病或中风等12项。

  如果你符合其中1—4项,说明你的血管年龄尚属年轻;符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;符合8—12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,到了该调整生活方式的时候了。

  自测:你的血管几岁了?

  1.在情绪压抑,过于较真;

  2.平时特别喜欢吃速食面与饼、点心类的零食,除此之外还很喜欢吃肉类的食物;

  3.不愿运动;

  4.每天吸烟支数乘以年龄超过400;

  5.爬楼梯时胸痛;

  6.手脚发凉;

  7.有麻木感;

  8.忘性大,经常丢三落四;

  9.血压升高;

  10.胆固醇或血糖升高;

  11.直系亲属中有人死于冠心病或中风。

  如果你符合其中1—4项,说明你的血管年龄尚属年轻;

  符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;

  符合8—11项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁。

  心血管健康七条“白金标准”

  “美国新闻与世界报道”网曾经刊出过美国心脏协会列的7条白金标准,只有保持得好,心血管才能真正健康。

  1.不吸烟或戒烟至少1年。吸烟者更容易出现动脉硬化、血栓等增加心脏病和脑卒中危险的风险因素。美国心脏协会前主席克莱德·杨西教授表示,如果同住一起的家人或朋友吸烟,那么应劝其赶快戒烟。

  2.身体质量指数在25以下。要保护心脏,身体质量指数(BMI)必须控制在25以下。体重超标或肥胖是成年糖尿病的第一步。而糖尿病是冠心病的一大风险因素。关键要把握好热量的摄入与消耗平衡。

  3.每周5次150分钟中等强度运动。在锻炼一项中,理想的心脏健康标准为,每周至少有5次150分钟的中等强度运动或者75分钟高强度运动。比如,快走、慢跑、游泳、跳绳等。

  4.保持健康饮食。标准的膳食是:富含纤维全谷类≥3份/天(每份28克),蔬菜和水果≥4.5份/天,鱼≥200克/周(最好是富含鱼油的鱼),干果、豆类和种子≥4份,食盐量低于3.75克/天,含糖饮料≤1升/周,加工肉≤2份/周,饱和脂肪酸不超过总热量7%,适当补充瘦肉、去皮鸡肉以及牛奶。

  5.空腹胆固醇在5.2毫摩尔/升以下。为实现理想心脏健康状况,血清总胆固醇水平应控制在5.2毫摩尔/升以下。血液胆固醇25%来自饮食。应该选择低胆固醇、低饱和脂肪和无反式脂肪的饮食。每天胆固醇摄入量控制在300毫克以下。

  6.不吃降压药,血压保持在120/80毫米汞柱内。高血压是心脏病一大高风险因素,久拖不治,易致心脏病、脑卒中等致命危险。调节饮食、经常运动、缓解压力、少饮酒、不吸烟等有助于控制血压。

  7.空腹血糖不超过5.18毫摩尔/升。美国心脏协会表示,糖尿病患者最终发生心脏病或脑卒中的危险是常人的2—4倍。控制糖尿病发病进程至关重要,要经常检查血糖水平,使其平稳。

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