聪明健康的宝宝，是怎么吃出来的？

从十月怀胎到呱呱坠地，再到牙牙学语、蹒跚学步，越来越多的研究证实：在生命最初的1000天（从生命形成到2岁期间）中，母亲的营养摄入与孩子的健康息息相关，不仅会影响他们的体格和智力发育，还与未来的慢性病发病率有着显著联系。

因此，如何科学度过这1000天非常关键，其中孕期营养是重中之重，如果吃对了，绝对是给宝宝这辈子最棒的礼物了。但当代社会相当忙碌，日常生活中很难做到真正的饮食均衡，所以孕妇除了日常饮食外，还可以考虑营养补充品作为孕期营养的补给。

• 叶酸：降低胎儿畸形发生率

叶酸缺乏与胎儿畸形的发生密切相关。有相关研究发现，备孕期至孕早期服用叶酸补充剂可以使胎儿的神经管畸形发生率降低 80%。

由于孕期对叶酸的需求量非常高，和正常时期相比翻了4倍，通过单纯饮食补充并不能达到这样的需求量，中国营养学会2016版《孕期妇女膳食指南》就建议：孕期叶酸的摄入应达到每天 600 微克，除了从富含叶酸的食物中摄入外，整个孕期应口服叶酸补充剂每天400微克。

爱博恩医生也提醒各位孕妈们，在孕前就要保证体内一定的叶酸水平，对于叶酸水平低的女性，怀孕后再补充叶酸已经不能再对胎儿发挥保护作用了。所以叶酸在备孕、怀孕期间就应该有规律地摄取。

• 钙和维生素D：宝宝骨骼发育的密码

钙元素主要作用于孕期宝宝骨骼的发育。

整个孕期大约会有2530克的钙经过妈妈传递给胎儿。其中孕初期，胎儿需要每天增加7毫克钙，孕中期每天增加110毫克，而钙的大量增加主要集中在孕晚期，每天约350毫克。

孕期若钙元素缺乏，母体会分解自身骨钙以维持血钙浓度并满足胎儿骨骼发育。长此以往，孕妇自身的钙缺口会越来越大，不仅会引发抽搐及腰腿酸痛等一系列症状，还可能增加发生妊娠期高血压、癫痫等疾病的风险。

孕期不同阶段，胎儿生长发育对钙的需求量也不同，孕晚期，由于胎儿牙、骨的钙化加速，对钙的需求量会增加。中国营养学会根据孕期对钙需求的不同，推荐孕妇每天钙摄入量如下：

孕前期（1~3个月）：每日800mg

孕中期（4~6个月）：每日1000mg

孕晚期（7~9个月）：每日1200mg

需要注意的是，维生素D可以增加胃肠道对钙的吸收，所以最好服用含有维生素D的钙制剂，以利于钙的吸收。

• DHA：宝宝脑发育的中流砥柱

孕期需不需要补 DHA？ 当然需要！ 

DHA素来被冠以『脑黄金』的称号，是脑部和视网膜的主要结构脂肪，也是心脏的重要组成成分。

宝宝的发育需要很多DHA，但只能通过胎盘从母体中获取。此时，准妈妈体内的DHA不仅要应付自身需求，还要满足胎宝宝的需求，如果不能保证足够的摄入量，就会导致体内DHA水平急剧下降，不仅对自己的健康不利，同时也会大大影响胎宝宝神经、视力、免疫系统和智力的发育。

如果条件允许，尽量通过合理的饮食满足人体对DHA的需要。中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中建议：孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200毫克。孕妈们自孕中期（第13周）开始，应保证食谱中平均每天有50克～100克鱼虾类，如果不能通过膳食结构的调整来满足每天DHA的足量摄入，可能就得依靠DHA补充剂来补充了。

• 铁：留住你的血色红颜

众所周知，铁是造血的第一需求，之后它还要造乳铁蛋白，而乳铁蛋白是体内的自然抗生素，有很好的杀菌作用，铁还是参与很多酶的生成，参与胎儿大脑的发育生成。

女性在孕期血容量会明显增加，血浆约增加45%，血细胞增加15%-30%，同时胎儿及胎盘组织生长也需要铁，如果此时孕期摄入铁不足，就会导致孕妇缺铁性贫血，进而出现妊娠期心脏病、产褥期感染，还会增加早产、新生儿低体重等风险。

所以孕妈们补充铁剂非常重要，如果只是通过饮食无法满足准妈妈体内的铁的需求的话，那么准妈妈就需要在医生的指导下服用相应的补铁产品了。《孕期妇女膳食指南》建议孕妈每天摄入的铁元素量，根据孕周不同而变化：

孕早期（1～12 周）：20 毫克 / 天；

孕中期（13 周～28 周）：24 毫克 / 天；

孕晚期（28 周～）：29 毫克 / 天；

哺乳期：24 毫克 / 天。

怀孕是女性的一个特殊时期，在这个时期补充好这些营养，对妈妈和肚子里的宝宝都有益处，但也记得要适量补充哦~