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10个孕妇8个失眠,还有2个在路上……

2019.02.20 1531人阅读 来源:爱博恩妇产医院

小时候我们很期待可以像小主角一样睡一觉便瞬间长大,可以吃想吃的零食,看想看的电视……

 

实验很多次之后才明白,原来我们都中了编剧的“圈套”,瞬间长大是不!可!能!但睡眠的确有一种特殊的魔力,可以让我们在不知不觉中长大。

 

 

良好的睡眠对于准妈妈和胎儿来说也是非常重要哦,可以为胎儿提供一个健康的发育环境,促进胎儿成长,可有些妈妈常常睡眠不好,经常夜里独守到天明。

 

妈妈们要想解决失眠的问题,首先得找到睡眠困难的原因,然后针对性解决哦。

 

入睡困难的原因

 

 

1.尿频

在怀孕后,由于子宫压迫膀胱,孕妈会出现尿频的情况,而且随着月份的增加,这种情况会越来越明显,孕妈极有可能在晚上睡觉的时候由于尿频的原因反复起夜,导致失眠。想要解决这个问题,孕妈可以在晚上使用成人纸尿裤,减少起夜次数。值得注意的是,减少喝水量易造成羊水浑浊,孕妈最好不要通过这种方式来缓解尿频。

 

2.腰酸背痛腿抽筋

由于孕肚会导致重心产生偏移,所以有些孕妈每天扛着大肚子走来走去,一天下来难免会腰酸背疼的,再加上胎儿的发育需要大量的钙,所以孕妈在夜里很可能会被这些身体上的疲惫所拖累,造成失眠。

 

3.心情紧张

对于刚刚怀孕或者马上就要临产的孕妈来说,心情有些紧张是在所难免的,这些紧张感也会造成失眠,但要明白,这是一个必经的过程,需要放平心态,保持愉悦的心情。

 

 

如何进行缓解?

 

 

  • 适当运动

运动是缓解失眠的好方法,孕妈可以在白天和睡前适当进行一些运动,这样既能帮助睡眠,又能保持身材,为分娩做准备。

 

  • 睡前放松身体

在睡觉之前,孕妈可以洗个热水澡或者让老公帮忙进行按摩,这样可以达到放松全身肌肉的效果,缓解孕期腰酸背痛的症状,有助于快速入眠。

 

  • 补充营养

在怀孕期间,补充营养是一件至关重要的事情,孕妈腰酸背痛腿抽筋极有可能是缺钙导致的,孕妈需要密切关注自己的身体健康,尽量做到营养均衡补充,值得注意的是,孕妈不要在睡前吃太多的东西,否则也会导致难以入眠。

 


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