“哺乳期减肥会减少母乳产量吧”——真的吗？

　　如今全社会都提倡母乳喂养，很多妈妈都清楚了母乳对宝宝的好处，在宝宝出生后尽一切努力实现母乳喂养。但最近发现还有不少妈妈对哺乳期的饮食有一些错误的认知：为了奶量增多而拼命吃，到处寻求催奶食谱，除了传统的鲫鱼汤、猪蹄汤等等以外，听说榴莲、奶皮子也成了催奶爆品!有一些哺乳期的妈妈虽然很渴望恢复孕前的美好身型，也整天顾虑着“减肥肯定会影响奶量吧”，不想牺牲宝宝的口粮就只能牺牲妈妈的身材了吗?答案肯定不是的。今天我们就来认识一下母乳产量与母亲的关系。

　　首先我们来了解一下母乳的产量。在出生后头2天，母乳产量非常少，从第3、4天开始明显增多，逐步达到维持纯母乳喂养的水平。其实母乳的产量主要由婴儿的需要量决定，而不是母亲的泌乳能力。很多妈妈也知道，要想增加母乳产量，及时规律地排空乳房，缩短哺乳间隔时间最有效。在建立母乳喂养的规律以后，一般纯母乳喂养的妈妈每天平均产奶750-800ML。但是产奶量的个体差异其实很大，有一些泌乳过多，或者喂养双胞胎、三胞胎的妈妈可以每天生产母乳超过2000ML。而母乳的产量在哺乳后期(产后超过六个月)会明显减少，这主要跟辅食的添加有关。有针对健康婴儿的母乳喂养资料显示：产后6个月、9个月、12个月的平均每天母乳产量分别为769 (335 TO 1144), 637 (205 TO 1185), AND 445 (27 TO 1154) ML。范围这么大主要取决于辅食的次数和频率。　　

　　婴儿对母乳的需要量减少是泌乳量减少的主要原因。这主要取决于婴儿月龄及体重增长的速度，除非有疾病影响了婴儿的代谢需求或有效吸吮能力。另外，奶粉的添加和固体食物的引入也会减少婴儿对母乳的需求。这时，母亲往往会乳房排空不完全，哺乳间隔时间过长，从而降低母乳的产量。

　　除此以外，母亲吸烟、压力、焦虑、疲惫、生病以及口服含雌激素的复方避孕药会减少母乳的产量。　　

　　跟一些妈妈担心的相反，研究资料证实母亲饮食的轻-中度限制和有氧运动对母乳产量的影响很小。其中有一个研究，将产后12周的哺乳女性随机分入三组，第一组饮食控制，第二组饮食控制+运动，第三组照常饮食+不运动，11天后测量发现，三组体重减轻分别为1.9、1.6、0.2KG，同时母乳产量、成分及婴儿体重增长情况无区别。只有在严重限制热量摄入的情况下才会比较明显减少母乳的产量(比如每天摄入热量少于1500千卡，会减少15%的母乳产量)。