孕期运动的好处

强化肌肉的力量和耐力,促进血液循环

预防妊娠纹妊娠斑,预防静脉曲张和水肿

保持良好的精神状态,改善睡眠质量

帮助控制孕妇体重过度增长

预防妊娠期糖尿病,高血压

预防和改善各种不适:便秘痔疮,抽筋,腰酸背痛,

为分娩提前储备能量,缓解产前紧张情绪

产后康复打下良好的基础

不是所有准妈妈都适合体育运动

绝对禁忌症

细胞膜破裂;早产

不明原因的持续性阴道出血

妊娠28周后出现前置胎盘

子痫前症

子宫颈内口松弛症

宫内生长受限

高次多胎妊娠(如三胞胎)

法控制的I型糖尿病;不受控制的高血压;
不受控制的甲状腺疾病

其他严重的心血管、呼吸或全身疾病

相对禁忌症

复发性流产

自发性早产史

孕期高血压

贫血症状

营养不良

介质障碍

28周后双胎妊娠

轻度/中度心血管或呼吸系统疾病

其他重大疾病

给准妈妈的运动建议

孕妇每周应至少进行150分钟中等强度的运动以达到临
床意义上的减少妊娠并发症的效果

体育运动应每周至少3天,最好是每一天都积极锻炼。
孕妇应结合多种有氧运动和阻力训练,以达到更好的效果。
增加瑜伽、温和的牵伸训练也可能是有益的。
盆底肌运动(如凯格尔运动)可以每天进行,以减少尿失禁的几率。
当孕妇平躺运动时感到头晕、恶心或身体不适,应改变运动姿势,避免仰卧位。

准妈妈运动的注意事项

1 避免在过热的情况下进行运动,特别是在高湿度的情况下。

2 避免涉及身体接触或有跌倒危险的活动。

3 避免潜水。

4 生活在2500米以下的女性应避免在高海拔地区进行运动 (>2500米)。那些考虑在高海拔地区以上进行运动的准妈妈应向了解高海拔对孕产妇和胎儿结局影响的医生或治疗师咨询。

5 那些考虑参加超出指南推荐强度的体育比赛或运动的准妈妈,应寻求医生或治疗师的咨询,了解高强度体育活动对孕产妇和胎儿结局的影响。

6 保持充足的营养和水分,运动前、中、后都要喝水。

7 知道什么情况需要停止体育运动,立即咨询合格的医生或治疗师

以下情况需要停止运动

1 持续的呼吸过度短促且休息时无法解决。

2 严重的胸痛。

3 有规律和痛苦的子宫收缩。

4 阴道出血。

5 液体持续地从阴道流出。

6 持续的头晕或昏厥,在休息时无法缓解。

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