从怀孕到生娃，女性需要知道哪些常识

　　怀孕到生娃是一个漫长的过程，妈妈需要从备孕开始做好各项措施，这个过程还需要延续到月子结束，从怀孕到生娃，女性需要知道哪些常识?

　　科学备孕

　　备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。

　　孕期可以吃的水果

　　【柠檬】帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎;

　　【香蕉】消除水肿、稳定血压、保护肠道;

　　【火龙果】美容养颜、减肥、抗衰老;

　　【板栗】补充叶酸;

　　【橙子】补充VC。

　　孕期可以适当运动

　　研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高，强调了母亲运功的重要作用，每天适当运动的孕妇生出的宝宝比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高，并且多运动可以帮助顺产。

　　吃这些让宝宝更聪明

　　孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物，可促进胎儿脑部发育，让你的宝宝更聪明：深色绿叶菜，鱼类，大蒜，鸡蛋，豆类及豆制品，核桃和芝麻，柠檬(提高接受力)菠萝(提高记忆力)和香蕉(提高创造力).

　　孕期各种营养的补充时间表

　　备孕(孕前12周)：叶酸、锌、碘。

　　孕早期(孕1-12周)：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

　　孕中期(孕12-28周)：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

　　孕晚期(孕28-40周)：维生素A、维生素K、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素C。

　　月子要做多少天?

　　传统坐月子认为是一个月，即30天。实际上，坐月子精确的时间应该是长达42天。因为，产妇子宫体的回缩需要6周时间，才能恢复到接近非孕期子宫的大小，产后腹壁紧张度的恢复也需6-8周。所以，坐月子最好是在42天左右，才能有利于准妈妈恢复身体。

　　产后几天可以洗澡?

　　对于顺产的妈妈如果伤口愈合的快，在产后3天便可以擦浴，一周后便可以淋浴，剖腹产的妈妈们由于伤口恢复需要一定的时间，所以只能擦浴，待伤口愈合之后便可淋浴。