孕期体重偏轻？学会健康饮食助你达到健康BMI值！

很多准妈妈都知道，怀孕了体重就是呈上升趋势的，怎么还会有体重偏轻的说法？

其实，准妈妈的体重与胎宝宝的健康情况息息相关，准妈妈体重过轻容易生出低体重儿，这样会导致宝宝出生后皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱。

还没怀孕的时候，准妈妈只是一个人，可能还没注重到体重管理的，但是有了宝宝之后不能任性了哦！

不管是体重过重，还是体重过轻，对准妈妈和胎宝宝都有不利的影响，所以，孕期的体重管理变得尤为重要！

怀孕体重增加的范围以11.5-16kg为宜；也就是说，整个孕程，怀孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后到分娩之前，每周稳定增加0.45千克比较好哦，而且要注意体重的增加应该是渐进式，而不是暴增式。

国际上常用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。

BMI的计算及范围

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方：

• 孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜

• 孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜

• 孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜

• 孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常

体重偏轻的准妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素的食物，而不用担心产后恢复的问题，而选择脱脂的。脂类食物就好比如核桃、开心果等。

3、多喝一些营养果汁

体重偏轻的准妈妈可以用含维生素C或胡萝卜素的果汁来代替部分白开水，能让准妈妈获取更多的维生素。同时，柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有丰富的维生素C，也是不错的选择。

体重偏轻的准妈妈可以选择酸奶、干果、果粒酸奶饮料等食物来补充所需要的营养，可在正餐之外的时间吃。

因为膳食纤维本身就能加强饱腹感，还会抑制铁的吸收，不适宜偏瘦的准妈妈哦，反而是要少吃粗粮、豆类、全麦面包等食物。

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