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孕早期妈妈要重点补充哪些营养素呢?

2021.09.14 60人阅读 来源:爱博恩妇产医院

为了生个健康聪明的宝宝,孕妈妈在怀孕期间应特别注意补充营养,但营养也不能盲目进补,在怀孕的不同阶段,需要重点补充的营养素也不同。


1
怀孕第一个月
主打营养素:叶酸,预防胎儿神经器官缺陷。


补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对孕早期非常重要,因为孕早期正是胎儿神经器官发育的关键时期。

孕妈妈要多吃含有丰富叶酸的食物,例如面条、面包、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、龙须菜、芦笋、菠菜,豆类及柑橘、苹果、橙子等。

除此之外,孕妈妈还可以在医生的指导下,口服叶酸片来保证每天所需的叶酸。


2
怀孕第二个月

主打营养素:维生素C和维生素B6,缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。


怀孕第2个月,在刷牙时,有的孕妈妈会发现牙龈出血,适当补充维生素C能减轻牙龈出血的情况。


与此同时,还能帮助提高身体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C主要来源于新鲜的水果蔬菜,例如菜花、青椒、蕃茄、白菜、黄瓜、菠菜、草莓、柠檬、苹果等。


温馨提示:上面的食物的烹煮的时间不要太长,避免维生素C大量流失。

维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每日吃1-2勺麦芽糖不仅可有效抑制妊娠呕吐,还能使孕妈妈精力充足。

富含维生素B6的食物还有香蕉,黄豆,马铃薯,核桃,胡萝卜,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以鸡肉,鸡蛋,瘦肉,鱼等含量较多。


3
怀孕第三个月
主打营养素:镁和维生素A,促进胎儿生长发育。


镁不仅对胎儿肌肉的健康非常重要,而且也有利于胎儿骨骼的正常发育。研究表明,怀孕前三个月摄入镁的量直接关系到新生儿身高、体重以及头围大小。

富含镁的食物有色拉油、坚果、绿叶蔬菜、甜瓜、南瓜、大豆、葵花籽和全麦食品中等。并且,多摄入富含镁的食物也有助于孕妈妈子宫肌肉的恢复。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,因为维生素A可以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。


怀孕的前三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,所以孕妈妈一定要补充足够的维生素A。南瓜、菠菜、甘薯、芒果都含有丰富的维生素A。


4
怀孕第四个月
主打营养素:锌,防止胎儿发育不良。

怀孕4个月孕妈妈需要加大锌的摄入量。如果孕妈妈缺锌,会影响胎儿在宫内的生长发育,会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。

缺锌会使得孕妈妈味觉、嗅觉出现异常,食欲变差,消化和吸收功能不良,免疫力下降,这样也会导致胎儿宫内发育缓慢。牡蛎、生蚝、肝脏、芝麻、口蘑、赤贝等都是富含锌的食物,特别是生蚝。

温馨提示:补锌也要适量,每日膳食中锌的补充量尽量不要超过45毫克。

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