首页孕期随便吃？一人吃两人补？醒醒吧孕妈们~
2021.10.11 1942人阅读 来源：爱博恩妇产医院
对于怀孕的准妈妈来说，素来有“一人吃两人补”的说法，所以我们经常看到，孕妈们为了宝宝营养，在孕期疯狂的滋补，暴饮暴食，然而，很多孕妈出现孕期体重增重暴增，胎儿却一直偏小，发育缓慢，由此，妈妈们看到的仅仅是堆积在自身的肉肉，却没看到潜在的健康隐患。
孕期肥胖对孕妈和胎儿的健康有很大危害，增重过度，发生多种疾病：肥胖型的准妈妈比体重正常的妈妈患妊娠并发症的几率明显增高，如妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、静脉炎、肾炎等。 胎宝宝大多也比较大，婴儿体重越大，难产机率越大。另外，身体脂肪多，组织弹性会减弱，分娩时容易造成宫缩乏力，不利于自然分娩。 因此，过度肥胖的孕妈，体重管理迫在眉睫！ 从医学上来讲，整个孕期，胎儿体重3kg左右，孕妇体重控制在12-15kg是最理想的状态。 所以说过度肥胖的孕妈，体重管理迫在眉睫，一方面可以给宝宝营造良好生长环境，促进宝宝发育；另一方面可以减少孕妇的疾病风险，还有助于顺产和产后体形恢复。 孕期体重管理，不止是说说，孕妈控制体重三部曲： 有些孕妈在知道自己怀孕的前三个月，生怕肚子里的小宝宝营养不够，于是开始各种营养品、大鱼大肉的补…… 殊不知前三个月肚子里的小宝宝还太小，母体自身的营养已足够，如果这时大补，反而造成营养过剩，最直接的后果就是体重飙升，不利于体重的保持，不过叶酸、维生素还是要补充的。 孕妇主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。 动物性食物中要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、植物种子类的食物，坚果的食用量要控制好，这类食物含脂肪量也较高。 一日三餐规律用餐是预防体重增加的一条铁定的规则，喜欢吃零食的孕妇很容易导致总热量摄人超平衡。 大家会认为孕妇孕期不适合运动，觉得肚子里小宝宝的生命很脆弱，运动时不注意很容易伤害宝宝，其实宝宝没有想象中那么脆弱，没有特殊情况是可以适量运动，孕期补充营养充足。如果一直静坐不运动，腹部的脂肪很容易堆积起来，变成胖大的游泳圈。 因此，孕妈可以通过散散步，做一些孕期瑜伽或者是在草地上走一走、晒晒太阳，促进身体的新陈代谢。 良好的饮食习惯和运动是保持孕期体重的关键，有些孕妈可能还很纠结，整个孕期既要吃又要讲究方法，对有些孕妈来说，是个极大的考验。 有需要的孕妈妈想要获得更多更具体的孕期营养知识与孕期运动的指导，欢迎咨询爱博恩妇产医院孕期体重门诊（含孕期营养门诊+孕期运动门诊），专业人士将给您专业的营养指导，帮助准妈妈们实现“超快顺产”！
