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新妈妈卧床休息采用什么姿势对子宫恢复更好?

2022.12.06 287人阅读 来源:爱博恩妇产医院

子宫在盆腔的中部,位于膀胱与直肠之间。结束了好几个小时的分娩过后,新妈妈的子宫由充盈变得塌瘪,子宫周围的肌肉和韧带也会变得松弛没有弹性,子宫的位置就会随着新妈妈产后休养姿势的改变而改变。


所以,新妈妈在月子期间要注意卧床的姿势,以免不正确的姿势给子宫带来异位的麻烦。

仰卧通常是新妈妈普通采取的卧床姿势,放松身心,四肢可以不用一点力,但长时间保养这一姿势对新妈妈子宫的恢复是很不利的。

由于重力的原因,经常仰卧会使子宫向后方倾倒,造成子宫后位,容易造成新妈妈出现腰部酸痛、腰骶部坠胀等不适症状。

新妈妈在休息的时候,可以交替使用侧卧、仰卧和俯卧等多种姿势,以防长期固定姿势左右了子宫的位置。

俯卧时双肘可以支撑在床上以免对乳房造成挤压,由于肘部的力量有限,每天坚持30分钟即可,也可分时间段进行。

侧卧就比较省力了,这种姿势对于恶露的排出也很有益,如果新妈妈的身体从产后3天就没有什么大碍,可以尝试在床上做一些有利于腹部、四肢和盆底肌的运动,能对产后的康复起到很大帮助。

新妈妈在睡眠时最好采取左侧卧位,将双腿弯曲,这样可以减少腰部的负荷。

提示,新妈妈可以通过自检观察子宫恢复情况:

在胎盘排出之后,子宫会生理性收缩,具有对称性和极性,在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体(板球状),最高处和肚脐的水平同高。

之后子宫底的高度,会每天下降1-2厘米,大约在产后10-14天内,子宫变小到完全降入盆骨腔内,这时在腹部就摸不到子宫底了。

女性要仔细观察恶露的颜色,看看是否按照鲜红、暗红、深黑、淡红色、无色这样的顺序变化,一般情况下,恶露在产后4周即28天就会干净。有的产妇拖的时间长一点,但正常情况下不会超过42天。倘若出现异常需及时去医院检查。


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