首页新妈妈卧床休息时，什么姿势对子宫恢复更好？
2023.05.09 2600人阅读 来源：爱博恩妇产医院
仰卧通常是新妈妈普通采取的卧床姿势，放松身心，四肢可以不用一点力，但长时间保养这一姿势对新妈妈子宫的恢复是很不利的。
由于重力的原因，经常仰卧会使子宫向后方倾倒，造成子宫后位，容易造成新妈妈出现腰部酸痛、腰骶部坠胀等不适症状。
新妈妈在休息的时候，可以交替使用侧卧、仰卧和俯卧等多种姿势，以防长期固定姿势左右了子宫的位置。
俯卧时双肘可以支撑在床上以免对乳房造成挤压，由于肘部的力量有限，每天坚持30分钟即可，也可分时间段进行。
侧卧就比较省力了，这种姿势对于恶露的排出也很有益，如果新妈妈的身体从产后3天就没有什么大碍，可以尝试在床上做一些有利于腹部、四肢和盆底肌的运动，能对产后的康复起到很大帮助。
新妈妈在睡眠时最好采取左侧卧位，将双腿弯曲，这样可以减少腰部的负荷。
提示，新妈妈可以通过自检观察子宫恢复情况：
在胎盘排出之后，子宫会生理性收缩，具有对称性和极性，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体（板球状），最高处和肚脐的水平同高。
之后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小到完全降入盆骨腔内，这时在腹部就摸不到子宫底了。
女性要仔细观察恶露的颜色，看看是否按照鲜红、暗红、深黑、淡红色、无色这样的顺序变化。
